На въпроса как бързо и ефективно да се откажем от тютюнопушенето сами, често чуваме: не е лесно, много трудно, невъзможно, да не се прави без мазилки или електронни цигари . . . В резултат на това се образува усещане за порочен кръг . Изглежда, че искате да се сбогувате с лошата зависимост, но всички казват колко е трудно. май няма да мога да го направя. . .
Основното нещо е мотивацията!
Тази психическа нагласа е основната грешка по пътя към отърваването от цигарите. Преди да решите бързо да се откажете от пушенето у дома, трябва ясно да разберете: наистина ли искате. Ако сте взели подобно решение под натиска на близки, които редовно ви „заяждат", колко е вредно и колко зле ви се отразява, но вие самите не искате да откажете цигарите, няма да успеете. Дори не е нужно да опитвате. Така че първо си отговорете на 3 въпроса:
- Искам ли да направя това?
- Защо ми трябва това?
- Как ще се промени животът ми след отказване от цигарите?
За да ви е по-лесно да отговорите на тези въпроси, моля, обърнете внимание на следната информация. Когато последната цигара стане боклук, в тялото ви:
- намаляване на кръвното налягане до нормално - след 30 минути;
- нивото на кислород в кръвта се нормализира - само след 10 часа;
- кръвообращението и кръвоснабдяването на мозъка и сърцето ще се подобрят за 24 часа;
- ще се появи усещане за миризми и вкусове - след 3 дни;
- захарната, неприятна миризма от устата, от кожата, косата ще изчезне - след 5 дни;
- тенът ще се подобри - след 7 дни;
- кашлицата ще изчезне, внезапното главоболие и хроничната умора ще изчезнат, ще стане по-лесно да се диша! - след 30 дни;
- ще има жажда за движение, спорт, активен живот - след 6 месеца;
- рискът от коронарна болест на сърцето ще намалее 2 пъти - след 1 година;
- рискът от развитие на рак на белия дроб ще намалее 10 пъти в сравнение с пушач, който консумира кутия цигари на ден - след 5 години.
Тези числа ще ви помогнат да намерите правилната мотивация защо и как да се откажете от тютюнопушенето у дома. А съветите на психолози и народни средства за отказване от тютюнопушенето ще ви помогнат бързо да се отървете от навика и да помогнете за възстановяване на тялото.
Откъде да започнете: 5 съвета
След като вземете решението си, е време да започнете да мислите как можете да се откажете от пушенето у дома. И тук започва забавлението. Всичко, което трябва да направите, е . . . да спрете да пушите. Всичко! Веднъж завинаги!
- Изхвърлете, разкъсайте, нарежете цигарите, изпратете ги в кофата за боклук или тоалетната. Изхвърлете пепелници, запалки, кибрит. Отървете се от всичко, което е символичен знак за лош навик за вас. Премахнете тези елементи от бюрото си в офиса. Изперете нещата, потопете се - отървете се от миризмата, която ви придружава.
- Не следвайте примера на "експертите", които препоръчват постепенното спиране на цигарите. Той не работи! Хвърлете веднага, за миг! Ако разтегнете "удоволствието", то ще продължи дълго време и ще се върне отново. Отказът трябва да е моментален.
- Не използвайте "специални" продукти като лепенки или кодиране за пушене у дома. Те са само начин да покажете колко не желаете да се сбогувате с една цигара. Ако имате ясна мотивация, нямате нужда от помощници.
- Не се страхувайте, че рязкото спиране на цигарите ще „развали" нещо вътре във вас. Много бременни жени твърдят, че не могат да се откажат от тютюнопушенето, тъй като детето ще страда, тъй като никотинът, уж, е вграден някъде в тялото и без него по никакъв начин. Всичко това е лъжа, типично "извинение" на човек, който е принуден насила да откаже цигарите. Невъзможно е да си представите повече вреда, отколкото нанасяте на себе си с всяка цигара. И още повече, рязкото изоставяне на навика няма да причини никакви смущения, а напротив, ще се превърне в възможност за обновяване на тялото.
- Създайте правилните психологически условия. Помислете с какво се свързват цигарите за вас? Ако с обичайната сутрешна чаша кафе, откажете я за известно време и започнете да пиете чай. Ако с приятелски събирания с бира сменете начина си на живот за месец-два, не пийте бира и изобщо не пийте алкохол. Разбира се, не трябва да спирате да общувате с приятелите си, но можете силно да им кажете „Аз не пуша! " И е по-добре да спорите с някой от другарите си, че през следващите 10 години няма да докосвате цигара. Спорете за нещо ценно. Вашата задача е да нарушите ритуалите, свързани с тютюнопушенето. И да образуват нови, където няма да има място за цигари.
Бъдете последователни в действията си и най-важното, бъдете горди, че сте успели бързо да се откажете от пушенето у дома. В бъдеще помогнете на тялото да се отърве от последствията от лош навик.
Какво да правя по-нататък?
Първият въпрос, който тревожи след отказване от цигарите, е как да прочистите белите дробове на пушач у дома. Важно е да се разбере, че от отровата е пострадала не само дихателната система, но и други системи на тялото. Ако не ви притеснява задушаваща кашлица и болка в областта на сърцето, не е необходимо да посещавате лекар. Достатъчно е да се пие колкото е възможно повече течност, за да излязат токсичните вещества с урината и потта.
Като пиете поне 2 литра вода на ден, белите дробове ще получат достатъчно влага, за да образуват храчки, които ще отстранят веществата, отложени на повърхността на алвеолите. Дихателните упражнения също са полезни при кашляне на зловонни храчки. Можете да използвате народни средства: ароматни инхалации с борови игли, използването на билкови чайове от лайка и риган, използването на овес с мляко.
Ефективността на тези средства ще увеличи разходките на чист въздух, задължителното овлажняване на въздуха у дома през отоплителния сезон. Редовната вентилация, използването на овлажнител или ежедневното мокро почистване ще ви помогне да създадете благоприятна среда в апартамента.